Tetap Sehat, 5 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Kost

Tetap Sehat, 5 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Kost

Sering Kali Menjadi Tantangan

Olahraga Ringan di Kost - Hidup dengan ruang terbatas seperti di kost membuat menjaga kesehatan dan kebugaran sering kali menjadi tantangan. Namun, jangan khawatir, karena ada beberapa jenis olahraga yang dapat Sobat lakukan di lingkungan kost. Pada artikel kali ini, Dunia Ngekost akan membahas mengenai lima olahraga ringan yang dapat dilakukan di kost. Dengan olahraga berikut, Sobat dapat tetap aktif dan sehat berolahraga tanpa harus meninggalkan kost Sobat. 

Baca Juga : 7 Aktivitas Seru di Kost Untuk Mengisi Waktu Luang

Alasan Penting Penghuni Kost Wajib Olahraga

Berolahraga penting bagi Sobat yang sedang ngekost karena membawa banyak manfaat kesehatan fisik dan mental. Berolahraga dengan rutin membantu menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi risiko penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. 

Selain itu, berolahraga juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Aktivitas fisik merangsang produksi endorfin, hormon yang meningkatkan mood dan mengurangi stres. Ini membantu mengatasi tekanan hidup sehari-hari dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Berolahraga juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan dan produktivitas dalam kehidupan sehari-hari yang sibuk di lingkungan kost. Dengan berolahraga secara teratur, Sobat dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus, sehingga meningkatkan produktivitas belajar atau bekerja. Selain itu, berolahraga juga membantu mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan tidur yang berkualitas. 

Dengan demikian, Sobat kost yang berolahraga secara rutin akan memiliki energi yang lebih baik, kualitas tidur yang lebih baik, dan kesehatan mental yang lebih baik, sehingga dapat menghadapi tuntutan hidup sehari-hari dengan lebih baik dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Tetap Sehat Dengan 5 Olahraga Ringan Berikut

1. Yoga

Yoga

Yoga adalah salah satu olahraga yang bisa dilakukan di area kost dengan mudah. Yoga adalah latihan tubuh dan pikiran yang melibatkan postur, pernapasan, dan meditasi. Yoga bisa meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, kekuatan, dan ketenangan Sobat. 

Yoga juga bisa mengurangi stres, nyeri, dan inflamasi. Untuk melakukan yoga di area kost, Sobat hanya perlu menyediakan matras atau karpet sebagai alas. Sobat bisa mengikuti video yoga yang banyak tersedia di internet atau aplikasi. Pilihlah video yoga yang sesuai dengan level dan tujuan Sobat. Misalnya, jika Sobat ingin yoga untuk pemula, pilihlah video yoga untuk pemula. 

Jika Sobat ingin yoga untuk menurunkan berat badan, pilihlah video yoga untuk menurunkan berat badan. Usahakan untuk melakukan yoga secara rutin setiap hari selama 15-30 menit.

2.  Skipping

Skipping

Skipping adalah olahraga yang menggunakan tali lompat sebagai alatnya. Skipping adalah olahraga kardio yang bisa meningkatkan detak jantung, metabolisme, dan pembakaran kalori Sobat. Skipping juga bisa melatih koordinasi, refleks, dan daya tahan Sobat. 

Untuk melakukan skipping di area kost, Sobat hanya perlu menyediakan tali lompat yang panjangnya sesuai dengan tinggi badan Sobat. Caranya adalah dengan memegang ujung tali lompat di kedua tangan dan melompati tali lompat yang berputar di bawah kaki Sobat. 

Sobat bisa melakukan skipping dengan berbagai variasi gerakan, seperti melompat dengan satu kaki, dua kaki, bergantian, atau sambil berputar. Usahakan untuk melakukan skipping secara rutin setiap hari selama 10-20 menit.

3. Plank

Plank

Plank adalah olahraga yang menggunakan berat badan sendiri sebagai beban. Plank adalah latihan statis yang melibatkan otot-otot inti, punggung, bahu, lengan, dan kaki. Plank bisa meningkatkan postur tubuh, stabilitas tulang belakang, dan tonus otot Sobat. Plank juga bisa membantu mengencangkan perut dan pinggang Sobat. 

Untuk melakukan plank di area kost, Sobat hanya perlu menyediakan matras atau karpet sebagai alas. Caranya adalah dengan menempelkan siku dan ujung jari kaki ke alas dan mengangkat tubuh Sobat sehingga membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. 

Sobat harus menahan posisi ini selama mungkin tanpa membungkuk atau menjulurkan pinggul. Usahakan untuk melakukan plank secara rutin setiap hari selama 1-5 menit.

4.  Squat

Squat

Squat adalah olahraga yang menggunakan berat badan sendiri sebagai beban. Squat adalah latihan dinamis yang melibatkan otot-otot paha, bokong, pinggul, dan perut. Squat bisa meningkatkan kekuatan, kesehatan sendi, dan keseimbangan Sobat. Squat juga bisa membantu membentuk dan mengencangkan bokong dan paha Sobat. 

Untuk melakukan squat di area kost, Sobat tidak perlu menyediakan alat apapun. Caranya adalah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan mengarahkan jari-jari kaki ke depan. Kemudian, Sobat harus menekuk lutut dan pinggul Sobat seolah-olah ingin duduk di kursi. 

Pastikan lutut Sobat tidak melewati jari-jari kaki Sobat dan punggung Sobat tetap lurus. Sobat harus menahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Usahakan untuk melakukan squat secara rutin setiap hari selama 10-20 kali.

5. Push Up

Push Up

Push up adalah olahraga yang menggunakan berat badan sendiri sebagai beban. Push up adalah latihan dinamis yang melibatkan otot-otot dada, lengan, bahu, dan inti. Push up bisa meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan bentuk otot Sobat. Push up juga bisa membantu mengencangkan dada dan lengan Sobat. 

Untuk melakukan push up di area kost, Sobat hanya perlu menyediakan matras atau karpet sebagai alas. Caranya adalah dengan menempelkan telapak tangan dan ujung jari kaki ke alas dan mengangkat tubuh Sobat sehingga membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Kemudian, Sobat harus menurunkan tubuh Sobat hingga dada Sobat hampir menyentuh alas. 

Pastikan siku Sobat tidak menjauh dari tubuh Sobat dan perut Sobat tetap tegang. Sobat harus menahan posisi ini selama beberapa detik sebelum mendorong tubuh Sobat kembali ke posisi awal. Usahakan untuk melakukan push up secara rutin setiap hari selama 10-20 kali.

Baca Juga : Tips Memilih Kost yang Nyaman dan Terjangkau Bagi Mahasiswa

Penutup

Itulah 5 olahraga ringan yang bisa dilakukan di area kost tanpa memerlukan banyak alat atau tempat yang luas. Olahraga-olahraga ini bisa membantu Sobat menjaga kesehatan, kebugaran, dan mood Sobat di tengah kesibukan dan rutinitas sehari-hari. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga agar tubuh Sobat tidak cedera atau pegal. Selain itu, jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup agar tubuh Sobat tetap terhidrasi dan berenergi. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Sobat semua. Sampai jumpa lagi di artikel menarik lainnya.

Sumber gambar : cover, 1, 2, 3, 4, 5